少了这个维生素，你喝的牛奶都浪费了！
没错，就是它——VD。
一种很多人数着头发丝盘点都会觉得不起眼的维生素；
一种让你今天吃了明天就忘了的维生素，一种妈妈们听到耳朵都要磨起茧子的维生素......
小宝宝从出生起就要开始补充 VD ，已经被唠叨得成为一种常识。
据《2024 年中国儿童维生素 D 专家共识》分析：随着年龄的增加，维生素 D 制剂补充率降低。0 ～ < 3 岁儿童维生素 D 补充率为 65.0%，而 3～ < 7 岁儿童却仅有 23.5%。[1]
反而成人和大孩子的 VD 缺乏率普遍较高，高到啥程度呢？咱亚洲人群约 78%~98% 都缺！[2]
为啥大人和大孩子更容易缺 VD ？
原因很简单。
01
还不是这玩意儿不够好吃，不够好吃就会忘！
而且大部分 VD 都是滴剂，味道实在不咋地，解锁了 N 多人间美味的娃自然不会主动吃。
而大人们，脑子里装满了日常琐事，更是容易忘！
02
我们总以为只有娃才要补，大人不需要（其实真不是！）
和其他营养素来源有所不同，咱们体内 78～80% 的 VD 是通过皮肤受到紫外线光照后合成的[2]。
但这年头儿大家谁还会没事儿晒太阳？（这也不怪咱，毕竟冬天太冷、夏天太热，专家还说不防晒容易变老）
想靠日常饮食吃够更难，大部分天然食物的 VD 含量都寥寥无几，每天要吃 7~8 个鸡蛋、或 4 斤鲜香菇、或 100 g 三文鱼才够一天的量……（数据来源*美国农业部 USDA 数据库）
所以，VD 吃不够是妥妥的人间常态！
VD 吃不够，身体早晚出问题
你可能会说，一直没补过 VD，也没见身体有啥毛病啊？
VD 确实不像钙呀、铁呀、蛋白质呀，一旦缺了就让人直接顶不住；
但它虽不是顶梁柱，也绝非小角色。
VD 最大作用是促进身体对钙和磷的吸收，而这两种元素是构成骨骼和牙齿的重要成分[2]。
所以，吃够 VD 对娃的生长发育、成人的骨骼健康、老年人的骨量维持都很重要。
长期缺乏 VD，🦴骨质就容易软化、疏松，严重时还会肌肉无力，等你抬不动胳膊腿儿、走路腿疼难受时再想起来补就晚啦！
图片来源：自己画的
这怎么可以，咱辛苦工作还没来得及好好享受，还没去看祖国大好河山，还没等到娃长大来给咱买好吃的......
反正就是绝对不可以！
所以，趁年轻咱就得把身体底子养好点，首先就从这项身体必须的营养素 VD 开始吧~
（来源：丁香医生）